Solutions naturelles anti-stress : les bons gestes à pratiquer le matin

Qu’on soit lève-tôt ou lève-tard, plein d’énergie au saut du lit ou un peu grognon, le réveil est toujours un moment important qui va conditionner toute la journée. Alors, pour se donner toutes les chances de démarrer du bon pied, voici 10 gestes naturels contre le stress à pratiquer dans sa salle de bain. 10 petits « trucs » qui vont nous aider à être en pleine forme dès le matin : réveiller notre corps et notre esprit, tout en douceur. Notre salle de bain devient notre espace de bien-être matinal, un sas de décompression, pour tous ceux qui ont du mal à émerger de leur sommeil et tous ceux qui ont envie d’être zen avant d’attaquer leur journée : la meilleure parade antistress pour réguler ses humeurs et se faciliter la vie au quotidien. 

1.    On travaille sa respiration
Quand on sait que nous utilisons à peine 20 % de nos capacités pulmonaires, on comprend combien il est essentiel de bien respirer, et cela dès le matin dans sa salle de bain. Une méthode naturelle qui prend soin de notre bien-être. En effet, en cas de stress, notre diaphragme se comprime, notre respiration se bloque et voilà que nos cellules manquent d’oxygène : on se sent « oppressé » et on réfléchit moins bien… Alors, pour se libérer de tout stress, on prend le temps de se concentrer sur son souffle. Assis dans sa baignoire, jambes croisées, mains posées sur chaque genou, on se pose, on inspire doucement par la bouche pendant 5 secondes, puis on expire, toujours par la bouche, pendant 10 secondes. On recommence 10 fois. Notre respiration s’amplifie, notre cage thoracique se dégage : on se sent plus léger, comme libéré d’un poids. Et on n’hésite pas à répéter cette technique au fil de la journée, quand on sent le stress nous envahir. 

2.    On aère
Travailler sa respiration, c’est bien, mais respirer de l’air frais, c’est encore mieux ! En plus, aérer sa salle de bain le matin permet aussi de s’aérer la tête, en plus d’éviter une humidité stagnante. Alors, on ouvre les fenêtres, même s’il fait un peu froid, et on renouvelle l’air de la pièce. Car celui-ci est chargé de divers polluants et de gaz carbonique. Ouvrir ses fenêtres, c’est aussi symboliquement ouvrir son esprit et laisser s’échapper tout ce qui peut nous polluer la tête : le stress au travail et toutes nos préoccupations quotidiennes. On en profite pour souffler un bon coup, humer l’air extérieur, laisser la lumière caresser notre visage : un bon bol d’air frais pour s’oxygéner. Et si notre salle de bain est aveugle, on laisse la porte ouverte (même la nuit) et on profite d’un courant d’air créé par une autre pièce qu’on aura laissée ouverte. On imagine un air purifié, régénéré et on se sent tout à coup revigoré, gonflé d’une nouvelle énergie toute propre, prêt à décoller !

3.    On relaxe ses yeux
De plus en plus exposés à la lumière des ordinateurs, du smartphone et de la télévision, nos yeux sont fragilisés. Une fatigue et un stress parfois insidieux, qu’il est pourtant facile de prévenir en apprenant à détendre nos yeux. Dès le matin, dans sa salle de bain, si on est encore sensible à la lumière de la pièce, il est nécessaire de pratiquer ce petit exercice, qui nous aidera aussi à affronter une journée devant l’ordinateur. Les pouces posés sur les tempes, on joint les doigts pour faire le noir et créer comme une « coque » autour de chaque œil. La paume ne doit pas toucher les yeux, ni le nez. On respire profondément. On imagine un lieu paisible où on se sent bien. On détaille le décor, on prend conscience de la pesanteur de son corps. On se déstresse. La chaleur des paumes chargées de bien-être se transmet aux yeux et au cerveau. L’obscurité aide aussi à mettre au repos notre rétine ainsi que notre esprit. Un exercice matinal reposant et bienfaisant pour les yeux et l’ensemble du visage. À renouveler 4 ou 5 fois dans la journée : un moment de détente pour vos yeux, en un clin d’œil.

4.    On se masse le cuir chevelu…
…même si on ne se fait de shampoing le matin ! Pour évacuer le stress et dénouer les terminaisons nerveuses, on pense à détendre son cuir chevelu. Pour l’assouplir, on pose ses deux mains de chaque côté de la tête, doigts légèrement écartés. De la pulpe des doigts (jamais avec les ongles !), on effectue de petits mouvements circulaires en cherchant à décoller le cuir chevelu. On se masse l’ensemble du crâne de cette façon, devant son miroir, en commençant par le dessus de la tête, les zones temporales, derrière les oreilles et en terminant par la nuque. Une technique bien connue des coiffeurs quand on passe au bac à shampoing, et facile à appliquer dans sa salle de bain. Un massage rapide (2 minutes suffisent pour les plus pressés le matin) et qui, en plus, stimulera la pousse des cheveux. En effet, en activant la micro-circulation sanguine, ce massage favorise l’oxygénation du système vasculaire capillaire. Les cheveux, mieux oxygénés, respirent mieux… et nous aussi ! 

5.    On s’hydrate

Dès qu’on est debout, le matin, on file à la salle de bain retrouver le plaisir du contact de l’eau : un petit moment rien que pour soi. On s’asperge le visage d’eau froide ou tiède : un effet stimulant immédiat garanti ! On se rince la bouche et on boit un grand verre d’eau, à jeun. Un geste essentiel qui va tout de suite nous mettre en forme, surtout si on se lève tôt… En effet, boire un verre d’eau permet d’éliminer les toxines que notre corps a accumulées durant le sommeil, que nous ayons, ou pas, fait des excès la veille. Un geste matinal qui aide à lutter contre la fatigue et qui en plus, nous donnera bonne mine ! Réhydratée, la peau est plus tonique et résiste mieux au vieillissement. C’est tout notre métabolisme qui s’éveille : nos systèmes lymphatique et immunitaire sont stimulés. On pourra aussi ajouter quelques gouttes de valériane ou de passiflore à notre verre d’eau. Deux traitements naturels pour soulager l’anxiété et le stress. Il ne nous reste plus qu’à passer sous la douche… pour hydrater encore plus notre corps et se laver de tout stress !

6.    On baille !
Habituellement, on essaie plutôt de réprimer nos bâillements… mais le matin, dans la salle de bain, on se lâche : on baille aux corneilles, même ! Car le bâillement est un excellent moyen de se détendre. En cas de tension, notre corps a tendance à se crisper et à se tasser. Nos muscles se contractent, notre dos se raidit : toute notre énergie se focalise pour mettre notre corps en alerte et on finit par s’épuiser. Alors, pour évacuer le stress, on se tient debout, jambes légèrement écartées, on lève un bras vers le plafond en portant tout le poids de son corps de ce côté et on baille, plusieurs fois, bouche grande ouverte, tout en s’étirant. On conserve cette position pendant une minute, puis on renouvelle l’exercice de l’autre côté. Quand on baille, on inspire et on expire. On commence par une inspiration bien plus longue que l’expiration quand le bâillement s’achève. Une manière de faire le plein d’oxygène dans le sang, dès le matin. Notre cerveau est reboosté et c’est tout notre corps qui en profite !

7.    On étire son dos
Tranquillement, sans à-coups… et pourquoi pas en baillant ! Très sollicité aussi, notre dos a besoin de se dénouer le matin, après être resté allongé toute la nuit. Debout dans la salle de bain, dos droit, on écarte les jambes de manière à aligner ses pieds avec son bassin. On inspire et on tend les bras vers le haut, tout en gardant les épaules baissées. On étire les bras jusqu’au bout des doigts, comme si on voulait toucher le ciel. Puis on expire, en fléchissant les genoux et en penchant le buste vers l’avant : on cherche à toucher le sol avec les doigts. On relâche la tête, puis on inspire en redressant le buste : on laisse son dos se dérouler tout doucement, une vertèbre l’une après l’autre. On recommence une ou deux fois et on progresse ! Matin après matin, il devient plus facile de toucher le sol avec les doigts : notre colonne vertébrale s’assouplit. Et si on a plus de temps, on enchaîne avec quelques mouvements de yoga sous la douche : zéro stress pour la journée.

8.    On se regarde dans le miroir
Le matin, dans la salle de bain, il est souvent le reflet de notre nuit et de notre état d’esprit. Mais il peut aussi avoir des vertus antistress. Pour cela, il suffit d’apprendre à s’y regarder différemment. Il peut changer notre vision d’une situation de stress ou d’anxiété, et nous en libérer. Il suffit de se placer devant son miroir, muni d’un simple feutre effaçable. Sur une échelle de 1 à 10, on évalue son niveau de stress. On réfléchit à l’état dans lequel on aimerait être (au lieu d’être stressé), on laisse venir ce qui nous vient à l’esprit : un mot ou une image. On l’inscrit ou on le dessine sur son reflet dans le miroir : un sourire sur les lèvres, un symbole ou un mot autour de notre tête… On s’imprègne de ce message matinal, comme s’il s’imprimait sur soi. Au fur et à mesure, notre visage change, on se laisse gagner par une douce sensation de bien-être… À cet instant, on note à nouveau son niveau de stress… et on constate qu’il a baissé. Miroir, miroir, dis-moi qui est le plus stressé ?

9.    On écoute de la musique
Dès le matin, la musique a des vertus bienfaisantes : qu’elle nous sorte du sommeil en douceur ou qu’elle nous donne de l’énergie. C’est un excellent remède antistress. Que ce soit sous la douche, dans le bain ou même devant notre lavabo, elle est là pour nous faire du bien. Alors, on se concocte une playlist pour enchanter nos matins dans la salle de bain. Fan des années 80 ou des sixties, on se fait plaisir, sans retenue. Et c’est encore meilleur quand le son monte : l’effet euphorisant est décuplé ! Si on veut épargner sa famille et ses voisins, on investit dans un casque sans fil, qu’on pourra d’ailleurs aussi emmener dans toutes les pièces de la maison et même sur le trajet du bureau… histoire de garder le rythme. On se laisse guider par ses envies : on se concentre sur la mélodie, les paroles, on bouge, on chante : tous nos chakras s’ouvrent, notre esprit se libère et le stress s’envole avec les notes de musique !

10.     On dit bonjour à la nature
On a déjà salué le soleil avec une posture de yoga, alors pourquoi ne pas saluer aussi notre plante verte dès le matin ? On ne rit pas ! Des études ont prouvé qu’en présence de plantes, notre pression artérielle baissait, comme si celles-ci nous procuraient un sentiment d’apaisement. On pourra, bien sûr, les choisir en fonction de leurs vertus dépolluantes, afin de purifier l’air de sa salle de bain et d’y respirer mieux, ou pour leur parfum, ou juste parce qu’on en aime le style ! À nous de trouver la plante avec laquelle nous aurons le plus de synergie ou qui nous apportera le plus de sérénité. Car chaque plante recèle un pouvoir antistress. En lui disant bonjour le matin, on pense à l’effleurer : un excellent moyen de se reconnecter avec la nature et de profiter de ses bienfaits. Si on est adepte d’aromathérapie, on pourra aussi placer des sachets de lavande dans sa salle de bain. On appréciera ses vertus relaxantes, tout comme celles de la camomille. Sous forme d’huile essentielle à placer dans un diffuseur, elle aidera à dénouer les tensions et à combattre l’anxiété et le stress. Des remèdes naturels qui en plus, agrémenteront notre salle de bain de notes fraîches et relaxantes.